9 Uzun sırt sırtı yuvarlak oluklara dönüştürmek için alıştırmalar

post-title

Mükemmel bir kalçaya sahip olmak, estetik cerrahiye başvurmak için gerekli değildir: doğru ve tutarlı bir şekilde çömelirseniz, vücudunuzun bu bölümünü inanılmaz bir şekilde geliştirirsiniz.

Ağız kavgası, alt vücudun kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için mükemmel egzersizler olmasına rağmen, bacakları tonlamak ve tek bir hareketle belini azaltmak için çifte faydası olan egzersizler vardır.

1. Güçlendirilmesi gereken adımlar

Dizleriniz bükülünceye kadar uzun bir adım atmalısınız; Karşı bacağın dizinin topuğu geçmemesi önemlidir. Aynı diğer bacakla da yapılır.



Beş set 30 tekrar yapmalısın (her bacağında 15 olacak).

2. ağız kavgası hava havası

Vücudu kollarla dengeler ve bacaklardaki gerilimi mümkün olduğu kadar yoğunlaştırır, çünkü ağırlık tamamen serbesttir ve kuvveti ile kaldırmaları gereken kişi onlardır. Ek olarak, daha derin kurslar düzenlemeyi ve kasların daha yoğun çalışmasını sağlar.

3. Kalçalarınızı kaldırın!

Kabarcıkları tonlamak için mükemmel bir egzersiz. İnferior gluteus, primer kaslar, üst kısım primer kaslar ve karın bölgesi sekonder kas olarak çalışır.

Çok basit, sırtınızın üzerinde durmalı ve zemini kaldırmadan kalçalarınızı kaldırmalısınız. Kabarcıkları sertleştirmek için beş set 20 tekrar yapmalısınız.



4. Atlama ile ücretsiz ağız kavgası

Serbest çömelmenin atlama ile veya plyometrik desteğe sahip iki iyi çeşidi, ki burada çömelmeyi bitirdikten sonra, aynı yere bir sıçrama yaparsınız. Bu şekilde, kalça ve ayak bileği dengesini uygularsınız, bunun yanında, glütleri arttırmada çok etkilidirler.

5. geri döndü

Karnınız, dizleriniz ve elleriniz yere dikilerek ayakta durmalı ve bacaklarınızdan biri geri çekilmelidir. Daha sonra aynı şey karşı ayağa yapılır ve ilk pozisyona geri döner.

Beş set 30 tekrardan oluşmalıdır.

6. Sentadilla fitball

Topla yapılır fitball sırtına koyup duvarı indirmen gerektiğini. Basitçe kendi vücut ağırlığınızı yükseltin, bu da çaba türüne uyum sağlamanızı ve kasları tanımlamanızı sağlar.

7. Mümkün olduğu kadar yüksek Ölçek



Spor salonunda veya merdivenlerde yapabilirsiniz. Bir spor salonunda yaparsanız, çaba seviyesini azar azar yükseltmek ve en az 30 dakika durmadan arka arkaya yapmak tavsiye edilir.

Merdivenin üzerinde ise, daha iyi sonuçlar elde etmek için, her seferinde iki adıma tırmanmanız gerekir, böylece kas daha iyi tonlanır.

8. Makinede çömelme

Makine bizi belirli bir pozisyona zorlar ve alıştırma yapmadan değişiklik yapmadan çalışmamıza yardımcı olur. Ağırlık makine tarafından desteklenir, bu nedenle duruş veya denge hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

9. Gerilim çömelmesi

Serbest olana benzer, ancak bu durumda bacakları nihai pozisyonda germez, ancak hareketin ¾ kısımları, kas kasılmasını mükemmel sonuçlarla optimize eden eforla, inen ve artan şekilde gerçekleştirilir.

Neden KEDİ GÖZÜNE Uzun Süre Bakmamalısınız? İşte Cevabı... (Ekim 2021)


Top