5 Kalçalarınıza hacim kazandıracak sansasyonel ağız kavgası türleri


post-title

Büyüdükçe ve gün geçtikçe tüm mesleklerle uyum sağlamak daha karmaşık hale geliyor. Ancak estetiğin ötesinde sağlık çok önemlidir.

Zaman kaybetmeden evden kendinize iyi bakın ve bu ağız sıkıntısını yaparak size olumlu sonuçlar verecek basit bir rutin uygulayın.

Ağız kavgası, veya takımBacaklar ve gövdenin alt kısmı için ideal egzersizdir; Erkekler kollarını ve sırtını egzersiz yapmayı tercih etmelerine rağmen, kadınlar için özel değildir. İşte size nasıl yapılacağını anlatıyoruz.

1 Klasik ağız kavgası



Yeni başlayanlar için önerilen bacakların, kalçaların ve kalçaların tonlanmasına yardımcı olur çünkü fazla deneyim gerektirmez.

  • Düz sırt, omuz hizasında ayrılmış ayaklar ve hafifçe diz çökmüş.
  • Dizlerinizin yardımıyla, bir sandalyede oturuyormuş gibi dengenizi kaybetmediğiniz yerlere kalçalarınızı biraz indirin.
  • Dizlerin ayakların ucunu geçmediğini. Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

15 tekrardan oluşan üç set hazırlayın.

2 atlama ile Squat

Stride ile çömelme bacakların tüm kaslarını yeniden doğrulamaya yardımcı olur.



  • Bacaklarınızı omuzlarınızın boyutundan biraz daha fazla ayırın ve ayaklarınızın uçlarını çıkarın.
  • Kalça ile dizilinceye kadar dizleri bükün.
  • Hızlanmadan vücudunuzu bir sıçrama ile güçlendirin.

Dört seri halinde 15 tekrar yapın.

3 Squat Bulgaristan

Basit ve sıçrayan ağız kavgası arasına karıştırın, bacağınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı sertleştirmek için mükemmeldir.

  • Bir bank veya basamak yardımıyla, bir ayağın ucunu dengeyi kaybetmeden destekleyin.
  • Ön bacak, arka bacak ayak bileği yüksekliğine ulaşana kadar esnetilmelidir.
  • Sırt kısmı alçakken, her zaman düz sırt ile kuvvetlenir.

Her bacakla on tekrar ve üç seri tamamlandı.

4 Açık ağız kavgası veya bale



Sumo ağız kavgası veya bale, kalça ve bacak kaslarını tonlamak ve yuvarlak bir görünüm vermek isteyenler için önerilir.

  • Ayaklarınızı omuzlarınızın boyutundan biraz daha fazla, ayrı uçları ile ayırın.
  • Sırtınız düzken bacaklarınızı olabildiğince alçaltın.
  • En alttan ayağını ucuna koy.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

15 tekrardan oluşan üç set yapın.

Deplasmanlı 5 ağızlık

Bu hareket daha zordur çünkü fiziksel yeteneklerinizden daha fazlasını talep eder, teste karşı direncinizi arttırır.

  • Normal bir bodur pozisyonu; bir adım atıyormuş gibi bir ayağı ileri uzatın.
  • Her iki bacağını ayak parmağından diz olmadan esnetin.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Beş veya altı adım daha uygulayın.
  • Dört tekrarlı bir dizi ile karşı bacak ile tekrarlayın.

Günlük yaşamımızda bu tür hareketler dolaylı olarak mevcuttur, doğaldır ve neredeyse farkedilemezdir. Sağlığınıza dikkat edin ve her egzersiziniz nemli kaldığında, bu formda ve mükemmel bir zihin durumu ile olmanıza yardımcı olur.

Her gün 100 squat yapsanız vücudunuzda ne gibi değişimler olurdu? (Mayıs Ayı 2022)


Top