Sosyal kaygı hissettiğinizde rahatlamak için cep telefonunuzda yapabileceğiniz 15 şey

post-title

Bir partinin ortasında sıkışıp kaldın, arkadaşın banyodan geri dönmüyor ve başkasını tanımıyorsun. Kendinizi rahatsız, endişeli veya hatta bilinçli hissediyorsanız ve bir yabancıyla konuşmaya başlamak için bir molaya ihtiyacınız varsa, muhtemelen sosyal kaygıdan muzdaripsiniz.

Bunun, telefonunuzda sıkıştığınız zamanı kaybetmek için bir rehber olduğunu düşünmeden önce, bu durumu olan birçok insanın gerçeklikten kaçmak için cep telefonlarına sığınırlar. İşte deneyebileceğiniz bazı öneriler. Ayaklarınızı Dünya'ya koymanıza ve nihayet sakinleşmenize yardımcı olacaklar.

1. Nefes alın ve bu rahatlatıcı GIF'i izleyin

Panik yapıyorsanız: bu GIF'in ritmine soluk alıp verin, şeklini değiştirirken solumaya ve solumaya odaklanın; Animasyonun ritmiyle sayın ya da sadece kendinizden uzaklaşmanıza izin verebilirsiniz.

2. Sizi endişelendiren şeylerle ilgili notlar yazın

Partiden kaçmak ya da yarın yapmanız gereken her şeyi düşünmek için vaktinizi bekliyorsanız, tüm bu zihinsel dağılıcı bir not ya da gönderen olmadan bir mesaja atın; Endişelenen veya sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Varlığınızdan çıkardıktan sonra daha iyi hissedeceksiniz.

3. 10 dakika boyunca meditasyon yapın

Meditasyonun amacı, zihni konsantre etmek ve rahatlatmak, bilinci serbest bırakmaktır. Gibi bazı uygulamalar var üst katman ve korkularınızın akmasına izin vermenize yardımcı olabilecek YouTube videoları. Sadece bir çift kulaklığa ihtiyacınız var ve kendi içinizle temasa geçin.

4. En iyi arkadaşına yaz

Sizi dinleyen, tavsiyelerde bulunan, iyi zamanlarda ve kötü zamanlarda yanınızda olan bir kişi varsa, oraya gidin; Size duygularınızı söyleyen bir mesaj gönderin, belki de cesaretlendirme sözlerine cevap verin ve yardımcı olun. Şu anda cevap vermezseniz, kesinlikle daha sonra yapacak ve aynı şekilde sizden endişe etmekten başka hiçbir şey yapmayan paranoyak düşünceyi kafanızdan çıkaracaksınız.

5. Biraz oynayın

Herhangi bir eğlenceli oyun appStore bağımlılık yapabilir Angry Birds veya Şeker ezmek olarak rahatlamak için tasarlanmış olanlar bile Zen Koi veya kuru erikberrak göletlerde renkli balık yetiştireceğiniz veya ağaçların tadını çıkaracağınız yerler. 10 dakikadan daha uzun bir süre yapmamaya özen gösterin, böylece diğer insanlarla etkileşimi kesmeyin.

6. İyi zamanların bir albümünü oluşturun

Cep telefonunuzda, kendinizi rahat hissettiren tüm fotoğrafları sakladığınız bir klasör oluşturun. En sevdiğiniz yerlerin görüntüleri, özel anlar, sevdikleriniz, komik notlar veya rahatlatıcı resimlerle doldurun. Bu, size kaygı denilen iç delikten çıkmanız için bir bakış açısı ve güç verecektir.

7. Bakın Dünyanın En Rahatlatıcı Filmi

Sadece yedi dakikalık video, sizi güneşin ve bitki örtüsünün doğduğu ufka taşıyor ve denizin ve yeşil meraların sesi aklınıza huzur veriyor.

8. Boş bir mesaj listesinde çevrenizde ne var

Endişeli insanlar için klasik bir tekniktir. Telefonunuzu kullanın ve gördüğünüz beş şeyi, dördünüzü çalabilir, üçünü dinleyebilir, iki tane koklayabileceğiniz ve bir tane deneyebilirsiniz; Bu sizi gerçeğe geri döndürür ve sizi çevreleyen ile rahat hissetmenizi sağlar. Seni eğlendirirse farklı listeler icat edebilirsin.

9. Kendiniz için bir e-posta yazın

Telefonunuzdayken, yataktan kalkmak için veya her gün sizi rahatsız eden korkuları korkutmak için kendinize cesaret verici kelimeler ve her sabah dinlemeniz gereken her şeyi verdiğiniz bir e-posta gönderin. Belki biraz kulağa hoş geliyor ama kendin olduğun güzel insanı hatırlamak yaşamaya devam etmek için fazladan motivasyon verebilir.

10. Takviminizi kontrol edin

Bir koltukta veya halka açık bir yerde sıkışıp kaldığınızı hissettiğiniz zaman, zaman yavaşlar ve durumun asla bitmeyeceği anlaşılıyor. Düzeltmek için birkaç dakikanızı ayırın ve sonraki planlarınızı, birinin doğum gününü, bir konseri, en sevdiğiniz dizinin yeni sezonunun prömiyerini veya bu garip andan sonra bir gelecek olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacak arkadaşlarla bir gezi düzenleyin.

11. Anımsatıcılar yayınla

Size mola vermenizi, meditasyon yapmanızı, beş dakika dans etmenizi ya da daha iyi hissetmenizi sağlayacak her şeyi hatırlatan alarmlar programlayın.

12. Eğlenceli bir makale okuyun

Barda birini mi bekliyorsun yoksa partide kimseyi tanımıyor musun? Bir ilgi makalesini okumak, yeni şeyler öğrenmek ve hatta bir konuşmayı başlatmak için bir bahane olarak kullanmak için beş dakika sürebilir.

13. Sevilen birine ne kadar önem verdiğinizi söyleyin

İyi bir zamanda konuşmadığınız bir arkadaşınıza veya teyzelerinizden birine mesaj gönderin, o kişiyle ilgili neyi sevdiğinizi ona söyleyin ya da birlikte geçirdikleri güzel zamanları hatırlatın, belki o kişi telefonlarına bakmaktan sıkılır ve birbirlerini destekleyin.

14. Renk

Bazı var uygulamaların olarak Colorfy güzel mandalaları veya çiçek desenlerini indirebileceğiniz renklendirme, yaşınız ne olursa olsun renklendirmeyi rahatlatır ve stresi gidermenize yardımcı olur. En beğendiğinizi seçin; zevk almak, nefes almak ve eyleme dönmek için zaman ayırın.

15. durma

durma Bu bir Uygulamanın herhangi bir zamanda ve yerde konsantrasyonunu keskinleştirmek için tai chi tekniklerini temel alarak; sadece ekranda bir daire çizerek parmağınızı yavaşça hareket ettirmeniz yeterlidir. Korporal gevşemenin oyundan sonra etkileri son derece faydalıdır.

Merkezinizi kurtarmak ve gerçeğe geri dönmek için cep telefonunuzu yalnızca birkaç dakika içinde kullanmayı unutmayın; nefes al ve dene. Bir yabancının ne zaman iyi bir arkadaş olabileceğini asla bilemezsin.

Yaratılan Hazır İmalat HPV Krizi ve Ailelere Yaşattığı Dehşet (Eylül 2019)


Top